Sağlıklı Kilo Alma

Yayınlanma Tarihi: 17 Temmuz 2017 Ekleyen: Gaye AKSOY


Kilo problemi denilince akla genelde fazla kilolar gelse de zayıflığından şikayetçi olanların da sayısı bir hayli yüksek. Ne yaparsam yapayım bir türlü kilo alamıyorum, sözünü sıklıkla duymaya başladığımız bu dönemlerde sizler için sağlıklı kilo alma yöntemleri konusunu araştırdık. Elde ettiğimiz bilgiler ve örnek bir kilo alma diyet alma listesini yazımızın devamında sizlerle paylaştık.

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı kilo vermek kadar sağlıklı kilo almak da son dönemlerin en sık aranan konuları arasında yer almaya başlamıştır. Orantılı ve kalıcı kilo almak isteyenler, bu konuda sağlıklı kilo alma yolları ve tekniklerini uygulamalıdır.

Sağlıklı kilo almak için evde dikkat edilmesi gerekenleri aşağıda maddeler halinde sizler için sıraladık.

Kilo almak için de metabolizma hızı önemlidir. Metabolizma hızının düştüğü akşam saatlerinde tüketilen besinlerin sindirilmesi daha zordur. Bunu göz önüne alarak akşam yemeklerini biraz daha fazla yiyebilirsiniz. Özellikle kilo yapıcı yemekleri akşam öğününde tüketmek kilo almak için etkili olacaktır.

  • Keten tohumunun kilo almaya etkisi yüksektir. Bu özel baharatı yemeklerinize katarak kısa sürede kilo alabilirsiniz.
  • Kilo almada da kalıcı olması için yavaş kilo almaya dikkat edilmesi gerekir. Yavaş kilo almak için gün içinde belirli miktarda karbonhidratlı besin tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir.
  • Sağlıklı kilo almak için şekerli içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir. Bunlar kilo almanızı daha fazla etkileyecektir.
  • Kilo almak için tatlı yemek iyi bir yöntem olacaktır. Hatta etkisini arttırmak için tatlılarınıza 2 kaşık ceviz içi de ekleyebilirsiniz.
  • Yemeklerinizde baharat kullanarak daha kısa sürede kilo alabilirsiniz. İştahınızın açılmasını sağlayacak olan nane, pul biber ve kimyon gibi baharatlar aynı zamanda yemeklerinizin de tadının daha lezzetli olmasını sağlayacaktır.

Sağlıklı Kilo Alma 1

  • Kilo almak için ana öğünlerin dışında 2 ya da 3 ara öğün de mutlaka olmalıdır. Bu ara öğünlerde miktar olarak küçük ama kalori olarak yüksek besinlerden tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Orantılı kilo almak için mutlaka egzersiz yapın. Özellikle ağırlık kaldırmak kilo almak için son derece etkilidir.
  • Kahvaltılarda şekerli çay yerine 1 bardak sütün içine biraz pekmez ekleyip tüketin. Hem iştahızın açılmasını hem de kilo almanızı sağlayacaktır.
  • Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su tüketiminden uzak durun. İlla çok gerekli ise yudum yudum az miktarda su tüketin ve asıl suyu yemek sonrasında için.

Sağlıklı Kilo Alma Listesi

Kilo almak için dikkat edilmesi gerekenlerin dışında aşağıda sağlıklı kilo alma programı da uygulanabilir. Bu kilo alma listesi ile kalıcı ve sağlıklı kilo alıp daha hoş bir görüntüye sahip olabilirsiniz. İşte sağlıklı kilo alma diyeti olarak da geçen kilo almaya yardımcı beslenme listesi…

Sağlıklı Kilo Alma 2

Kahvaltı

  • 2 dilim beyaz ekmek
  • Kibrit kutusundan biraz büyük beyaz peynir
  • 5 adet siyah zeytin
  • 2 çorba kaşığı kadar doğal reçel veya pekmez
  • Biber, salatalık ve domatesten oluşan bir porsiyon söğüş

Ara Öğün

  • 1 su bardağı kadar pekmez ile tatlandırılmış süt
  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 4 adet tuzlu bisküvi

Sağlıklı Kilo Alma 4

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon bol kaşarlı domates çorbası
  • 1 porsiyon makarna (makarna sevimiyorsanız pirinç pilavı tüketebilirsiniz.)
  • 1 porsiyon normal yağlı ve etli mevsim sebzesi
  • 2 dilim beyaz ekmek
  • 1 adet meyve
  • 1 çorba kasesi yoğurt

Ara Öğün

  • Yarım porsiyon künefe veya 1 porsiyon kadayıf

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon bol taneli çorba
  • 1 porsiyon pirinç pilavı
  • 1 porsiyon nohut veya kurufasulye yemeği
  • 2 dilim ekmek
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 1 porsiyon ton balıklı salata

Gece Öğünü

  • Pekmezle hafif tatlandırılmış 1 su bardağı süt
  • 4 adet light bisküvi

Facebook Yorumları

17 Temmuz 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...