Mekik Hareketleri

Yayınlanma Tarihi: 11 Ağustos 2017 Ekleyen: Seda ÇAPÇI


Mekik hareketleri, mekik hareketi hem egzersiz yapmak hem de karın bölgesindeki kasları toparlamak için son derece ideal bir egzersiz hareketidir. Fakat mekik hareketi kurallarına uygun ve doğru yapılmazsa, uzun süre de yapılsa amacına ulaşamaz ve istenilen etkiyi sağlamaz. Üstelik bel ağrısı yapar. Mekik sayesinde gelişen karın kasları, hareketleri daha kolay yapabilmeyi sağlar ve mekik sayısı gitgide artar. Bel ağrısı çekenler tarım mekik yapabilirler.

Mekik Hareketleri

  • Mekik çekme hareketlerini yaparken düz bir yere ve bir minderin üzerine uzanın.
  • Dizleriniz bükülmüş vaziyette olsun ve ayak tabanlarınız yere değsin.
  • Ayak aralığınız omuz genişliğinde olsun.
  • Ellerinizi yere paralel olarak koyabilir yahut başınızın arkasında tutabilirsiniz.
  • Başınızı yavaş hareketlerle dizlerinize yaklaştırın.
  • Mekik hareketini yaparken karın kaslarınızın çalıştığını hatta acıdığını hissetmelisiniz.
  • Yerle sırtınız arasında 40-50 derecelik bir açı oluşmalı.

  • Doğrulurken nefes verin, yatar pozisyona geçerken nefes alın.
  • İlk başladığınızda mekik hareketini 10-15 kez yapın, her gün sayıyı biraz daha artırın.
  • Mekik hareketini hızlı yapmak size fazladan bir etki sağlamaz.
  • Bir kişi siz mekik çekerken ayaklarınızı yere sabitlerse hareketi daha rahat yaparsınız.

En iyi mekik hareketleri yavaş yavaş yapılanlarıdır. Mekik çekme hareketlerini yavaş yapmak kaslarınızı daha da çalıştıracaktır.

Mekik Hareketleri 1

  • Dizlerinizi bükmeden mekik çekme hareketi yaparsanız bel bölgenize fazla yük binmesine sebep olursunuz.
  • Ellerinizi başınızın arkasında tutacaksanız parmaklarınızı birbirine geçirerek kilitlemeyin.
  • Her set arasında 30 saniye dinlenin.
  • Mekik çekme hareketlerini düzenli yaptığınızda kaslarınızın kısa sürede şekillendiğine tanık olabilirsiniz.
  • Karnınız tokken mekik çekmeyin.

Mekik hareketleri resimli örneklerle de anlatılmıştır. Bu örneklere bakarak bir fikir elde edebilirsiniz.

Bu resimli örnekler ve ilgili videolarda da mekik sehpası hareketlerini bulabilirsiniz.

Mekik çekerken bir nesneden yardım almak da size kolaylık sağlar. İşte mekik sehpaları da farklı şekillerde ayarlanarak size destek oluşturabilir.

Mekik Hareketleri 2

Mekik sehpaları genelde eğik şekilde durur ve mekik çeken kişi sırt üstü uzanarak bacaklarını sehpanın uç kısmında bulunan ayaklıklara kitler. Bu da bacaklardan güç alabilmeyi ve daha rahat kalkışı sağlar. Sehpanın konumundan çok vücudun aldığı pozisyon önemlidir.

Mekik sehpasında değişik pozisyonlarda değişik bölgeleri çalıştırmak mümkündür.

Facebook Yorumları

11 Ağustos 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...