Kiloya Göre Diyet Listesi

Yayınlanma Tarihi: 15 Temmuz 2017 Ekleyen: Gaye AKSOY


50-60 Kilo Arası Kişiler İçin

1.Gün

Sabah: Haşlanmış yumurtanın yanında 2 dilimlenmiş olan kepek ekmeği kızartıyoruz. Sapları ile birlikte almanız gereken maydanozların sayısı ise 8 adettir. Yanına çok az peynir, salatalık ile domates olacaktır.

Fasıla: 1 kase light yoğurt (içerisine üç adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 adet yeşil elma

Kiloya Göre Diyet Listesi 1

Ara: 1 bardak zencefil ve tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt

Akşam: 200 gram az yağsız ızgara balık, 1.5 porsiyon taze fasulye ve yeşil salata

Gece: 4 adet kuru kayısı

2.Gün

Sabah: 5 kaşık orta yağlı yoğurt üstüne bol tarçın, 5 adet fındık

Ara: 1 adet kabuğu ile birlikte yeşil elma

Öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan oluşturulmuş olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara

İkindi: 2 adet kivi

Ara: 1 kase taze yağsız yoğurt

Kiloya Göre Diyet Listesi 2

Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut ve söğüş salata

Gece:1 adet kabuklu yeşil elma

3.Gün

Sabah zamanı: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost yapın, şekersiz çay

Ara: 2 adet orta boy salatalık

Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, üç adet hafif acı sivri biber

İkindi: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)

Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Kiloya Göre Diyet Listesi 3

70-80 Kilo Arası Kişiler İçin

Sabah Vakti (Saat 07.30-08.00 gibi)

  • 1 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
  • 2 adet dilim ekmek (kepekli ya da çavdar olabilir)
  • Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere
  • 4 adet zeytin
  • Şekersiz çay (Yeşil Çayda tüketebilirsiniz)

Ara Öğün Vakti (Saat 10.00 gibi)

  • 1 çay bardağı kadar süt

Öğle Vakti

  • Izgara et (Tavuk, balık, kırmızı et) 1 porsiyon kadar şayet (Sabah yumurta tüketmediyseniz yumurta da olabilir)
  • 1 adet dilim ekmek (kepekli ya da çavdar)
  • Bol salata (Yağsız)
  • 1 bardak ayran (tuzsuz)

Kiloya Göre Diyet Listesi 4

İkindi Vakti

  • 1 bardak yoğurt ve
  • 2 kaşık yulaf
  • 1 adet mevsim meyvesi (Öğle yemeğinden sonra doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin sonrasında da tüketebilirsiniz)

Akşam Vakti

  • 1 kase çorba
  • 5 kaşık zeytin yağlı yemek
  • 1 kase yoğurt ve
  • 1 adet mevsim meyvesi

80-90 Kilo Arası Kişiler İçin

1.Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurta (suda rafadan ya da kayısı kıvamında haşlanmalı, tereyağında peynirli omlet de olabilir), 8-10 adet tuzsuz kara ya da yeşil zeytin, bir avuç içi kadar beyaz peynir

Kiloya Göre Diyet Listesi 5

Öğle: Yemekte dana söğüş seçeneğini kullanmanız gerekmektedir. Yanına da mevsim salatası olacaktır.

Ara Öğün: 3 adet cevizin yanına şekersiz bir çay iyi olacaktır.

Akşam: Balık, bol salata (yeşil soğan, turp ve roka ile hazırlanıp içine natürel sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile keten tohumu eklenmeli)

2.Gün

Kahvaltı: Suda haşlanmış 2 yumurta (kayısı kıvamında olarak ya da tereyağında omlet ya da menemen olabilir), 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber, 5-6 küçücük domates, şekersiz çay ya da süt, 1 ince belli çay bardağı fındık (yeni kırılarak ekmek yerine tüketilmelidir)

Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, bol su ya da yeşil çay

Öğle: Zeytinyağlı barbunyanın yanında 1 kase yoğurt yeterli olacaktır.

Ara Öğün: 1 adet elma

Akşam: Balık (fırında, ızgara ya da buğulanmış), 1 tabak pilaki, salata (diğer salatalar gibi hazırlanacak), 2 kibrit kutusu tahin helvası

Facebook Yorumları

15 Temmuz 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...