Erkekler İçin Diyet Listeleri

Yayınlanma Tarihi: 16 Temmuz 2017 Ekleyen: Gaye AKSOY


Hemen derhal birçok bireyin bilhassa de kadınların en çok şikayet ettiği konulardan biride çok kilolar. Gerek görsel medya olsun lüzum yazılı basında bilhassa kadınlara ithafen hazırlanan diyet uygulamalarına sıkça rastlamışsınızdır. Erkeklerin kolay bir şekilde uygulayabileceği diyetlerde mevcuttur.

Erkekler İçin Diyet Listeleri 4

Diyetisyenleri erkekler amacıyla hazırladığı diyet uygulamalarında genellikle diyet mevsim salatası çoğunluklu olarak kullandırdıkları yiyeceklerin başında geliyor. Erkeklerin diyette kadınlara göre en büyük avantajlarından biri metabolizmalarının daha süratli çalışarak daha acele kilo vermeleri olduğunu söyleyebiliriz.

Günümüzde değişen beslenme şekilleri ne yazık ki herkesi tesiri altına almış vaziyette. Bunun yanı sıra gün ortamında bilhassa de televizyon karşısında tüketilen abur cubur olarak tabir ettiğimiz patates cipsleri, şekerlemeler, kola ve gazlı içecekler çok acele kiloya dönüşen ve insan sağlığını tehlikeye atan besinler olarak göze çarpıyor.

Erkeklere Diyet Programı

Sabah

  • 1 porsiyon mevsim meyvelerinden hazırlanan, meyve salatası. Bunları salata yapmadan da yiyebilirsiniz.
  • Şekersiz olmak kaydıyla kahve ya da çay.
  • 2 ince dilimi geçmeyecek şekilde kepek ekmeği.
  • Yağsız kaşar peynir
  • 4 adet yağsız yeşil zeytin.
  • 1’er adet söğüş domates ve salatalık.

Erkekler İçin Diyet Listeleri 3

Ara

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi.

Öğle

  • Mevsim salatası.
  • 200 gram olacak bir ızgara
  • 2 ince dilim kepek ekmeği.
  • 1 su bardağı diyet yoğurt.

Ara

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi.

Akşam

  • 1 kaseyi geçmeyecek şekilde yağsız çorba.
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği.
  • 1,5 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav ya da 12 yemek kaşığı kuru baklagiller.
  • 1 su bardağını geçmeyecek şekilde yağsız diyet yoğurt.
  • 1 tatlı kaşığı yağ ile hazırlanmış yeşil salata.

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi.

Ara

  • 1 bardak oda ısısında bekletilmiş su.

Erkekler İçin Diyet Listeleri 2

Erkekler amacıyla diyet listesi üç asli öğün üstüne beslenme ilkesine göre inşa edilmiştir. Oldukça varlıklı ve besleyici yiyeceklerden meydana gelen bu zayıflama diyeti, B, C, A, D, E, magnezyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından son derece varlıklıdır.

Sabah gün başlarken yapılacak iyi bir kahvaltı ile enerjinizi gün içerisine yayacaktır. İyi bir kahvaltı, karbonhidrat esaslı bir beslenme formülü ile izah edilebilir.

Hareketsiz erkekler günlük olarak 1500 kalorilik bir beslenme uygulaması ile yetinebilirken gün ortamında hafif etkinliklerde tespit edilen bireylerin 1800 kalorilik bir uygulama takip etmesi gerekmektedir. Zor ve dinamik bir hayat tipi süren beyler ise 200-2500 kalorilik bir diyet uygulaması izlenmesi doğru olacaktır.

Kahvaltı

  1. a) Bir adet kepekli elma, 200 yağsız süt ve içerisine 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı şeker
  2. b) bal 2 çorba kaşığı bal, bir kase yağsız yoğurt, bir dilim ekmek
  3. c) 3 dilim kızarmış sucuk, 1 adet domates, 2 dilim kepek ekmeği
  4. d) Elma sirkeli salata, 1 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu ebadında beyaz peynir, Yeşil sebzeler ile pişmiş makarna
  5. e) bölümü,
  6. f) meyve salatası, hiç şeker yoğurt.

Erkekler İçin Diyet Listeleri

Öğle Yemeği:

  1. a) 40 gram yağsız beyaz peynir, 200 gram haşlanmış patates, 75 gram yağsız dana eti,
  2. b) 2 adet domates, 80 gram sığır karaciğeri yanı sıra mantar sote.
  3. c) 150 gram haşlanmış patates, 125 gram yağsız tavuk eti,
  4. d) 2 adet haşlanmış patates, bir fincan yağsız yoğurt, 150 gram balık eti.

Akşam yemeği

  1. a) 100 gram makarna bir kase sebze çorbası,
  2. b) yağsız jambon dilim ve 2 dilim ekmek,
  3. c) 3 adet baget tavuk ve 2 dilim kepekli ekmek.

Erkekler amacıyla zayıflama diyeti boyunca şekersiz çay kahve ve kuşkusuz su içmek serbesttir.

Facebook Yorumları

16 Temmuz 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...