Basen Eritme Hareketleri Ve Diyeti

Yayınlanma Tarihi: 17 Kasım 2014 Ekleyen: Derin YÜKSEL


Basen Eritme Hareketleri Ve Diyeti
Türk kadınlarının kiloyu daha çok göbekten ve basenden aldığını kabul etmemiz gerekiyor. Yağlanma sonrası basenlerde anında bir genişleme hissediliyor. Basen eritmek için çok mücadele eden biri olarak öncelikli tavsiyem basen oluşmasını farkettiğiniz anda hızlı davranmanız ve hemen harekete geçmeniz. Çünkü hemen ardından göbek, kalça, bacak derken bir bakmışsınız oldukça şişman bir hale gelmişsiniz.


Evde basen eritme hareketleri nelerdir?
Dediğim gibi basenlerinizi eritmek için ne kadar erken davranırsanız o kadar iyi olur. Hatta erkenden alacağınız önlemlerle basen oluşmadan vücudunuzu sıklaştırabilirsiniz. Evde tek başınıza kolayca yapacağınız hareketlerle istediğiniz formu yakalamanız mümkün.

  • Tek bacak uzanma
    Dik bir şekilde ayakta duruyoruz ve sağ kolumuzu yere paralel olarak öne doğru uzatıyoruz. Bu şekildeyken belinizin hiç bükülmemesi gerekiyor. Öne doğru eğiliyoruz. Bunu yaparken yerden bir şey almaya çalıştığını düşünebilirsiniz. Eğilmeyi kalçamız ile yapacağız. Kesinlikle belimizi bükmüyoruz. Öne eğilirken sağ bacağımızı arkaya doğru kaldırıyoruz. Bu hareketi birkaç kere yapıyoruz ve diğer kol ve bacağa geçiyoruz.
Tek Bacak Uzanma Hareketi

Tek Bacak Uzanma Hareketi

  • Kalça kaldırma hareketi
    Bu hareketi plates topuyla yapmamız gerekiyor. Topu biraz ileri koyuyoruz ve yere uzanıyoruz. Ayaklarımız plates topunun üzerine gelecek. Ardından dizleri bükerek yukarı kaldırıyoruz. Bu sırada kalçanızda kalkmalı ve beliniz kırılmamalı.
Kalça Kaldırma Hareketi

Kalça Kaldırma Hareketi

  • Çömelme hareketi
    Çömelme hareketi bana kalırsa en etkili basen eritme hareketi. Ben gün içerisinde aklıma geldikçe bu hareketi yapıyorum. Bu hareket sadece basen değil karın ve sırt kaslarını da çalıştırıyor. Öncelikle dik bir şekilde duruyoruz ve kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Daha sonra belimizi bükmeden yalnızca dizlerimizi kırarak çömeliyoruz. İlk başta bu hareketler sizi zorlayacak ve ağrı meydana gelecektir. Ancak düzenli yaptığınız taktirde hem ağrılarınız, hem fazla kilolarınız yok olacak. Evde yapacağınız basen eritme egzersizlerinin oldukça etkili olduğunu zamanla siz de göreceksiniz.
Çömelme (Squat) Hareketi

Çömelme (Squat) Hareketi

Basen Eritme Diyeti
Malzemeler

  • 2 fincan kırılmış fındık
  • 2 fincan yulaf tanesi
  • 1 fincan buğday
  • 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
  • 1 fincan ayçiçek tohumu,
  • 1 fincan badem
  • 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı
    Hazırlanışı

Tüm malzemeleri iyice karıştırıyoruz ve blendırdan geçiriyoruz. Hazırladığımız karışımı bir bardak soğuk süte ilave ederek tüketiyoruz.

Basen eritmek için her gün özellikle sabah kalktığınızda ılık suyun içine bir miktar bal ve limon katın ve 1 su bardağı için.

basen-eritme-1

Basen Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Neler Yapılabilir?

  • Her gün egzersiz yapmaya çalışın.
  • Bolca sıvı tüketin.
  • Gazlı içeceklerden uzak durmaya çalışın.
  • Kalorili yiyeceklerden uzak durun.
  • Şekerli, unlu ve tuzlu mamullerden yememeye özen gösterin.

Facebook Yorumları

14 Nisan 2016

Yorumlarınızı bekliyorum...