Bacak İnceltme İçin Yapılması Gerekenler

Yayınlanma Tarihi: 17 Kasım 2014 Ekleyen: Derin YÜKSEL


Bacak inceltme için yapılması gerekenler
Zayıflamaya karar verildiğinde yapılan en büyük yanlışlardan biri bence bunun sadece beslenme ile sağlanacağını düşünmek. Bana kalırsa yapılacak egzersiz ve zayıflama hareketleri zayıflama da çok etkili. Tabi ki beslenme oldukça önemli ancak bölgesel zayıflama hareketleri ile istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün. Peki nasıl mı?

Bölgesel zayıflama hareketleri
Evde sadece yarım saatinizi ayırarak yapabileceğiniz basit hareketlerle zayıflamanız elinizde. Bu hareketleri her gün yaparak formunuzu koruyabilirsiniz. Karın, bacak, kol bölgelerinizi sıkılaştırmak için bir çok hareket var. İlk etapta muhtemelen hareketleri yaptıktan sonra biraz ağrınız olacak. Ancak zamanla vücudunuz alıştıkça ağrılar azalacak. Zamanla hareket sayınızı arttırmaya çalışın. Bence ideal kilonuza ulaştıktan sonra yine formda kalmak için spor yapmaya devam edin.

-Mekik: Herkesin bildiği bir harekettir. Yere sırtüstü uzanın ve öne doğru eğilin. Kafanızı dizlerinize kadar kaldırmayın. Bu hareketi yaparken elleriniz başınızın arkasında olmalı.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-mekik

Mekik

-Çömelme hareketi: Ayaklarınızı omuz hizasında açıyorsunuz ve çömelir pozisyona geçiyorsunuz. Ağırlığınız iki ayağınızda eşit olmalı. Dizlerinizi hafif bir şekilde kırarak çömeliyorsunuz. Bu hareketi yavaş yavaş birkaç kere yapın.

Çömelme (Squat) Hareketi

Çömelme (Squat) Hareketi

-Merdiven Çıkma Hareketi: 30 cm yüksekliğindeki bir tahta üzerinde (step tahtası tercih edilir) merdivenlere tırmanıyor gibi inip çıkacaksınız. Bu hareket basen bölgesindeki yağları eriterek kalça sıklaştırmaya yarar. İsteğe bağlı olarak tahta yüksekliği değiştirilebilir.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-mekik-merdiven

Merdiven Çıkma

-Bisiklet sürme egzersiz.: Bisiklet sürmek karın ve basen için çok faydalıdır. Hem eğlenceli hem de hızlı yağ yakan bir egzersizdir.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-bisiklet

Bisiklet Sürme

-Yürüme: Her gün yapacağınız 1 saatlik yürüyüş bile kısa zamanda etkisini gösterecektir. Yürüyüş için en uygun zaman bence sabahın erken saatleridir.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-yürüyüş

Yürüyüş

– Bacak Çekme: Bu hareketle göbek eritmek mümkün. Sırt üstü uzanacaksınız ve dizlerinizi karnınıza çekeceksiniz. Tekrar dizlerinizi uzatacaksınız ve hareketi tekrarlayacaksınız. Yapabildiğiniz kadar sık yapın.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-back-çekme

Bacak Çekme

Bacak inceltme hareketleri
Mutlaka her kadın ince görünen bacaklara sahip olmak ister. Mini etekle şık bir görünüm için de ince bacaklara sahip olmak lazım Yapacağınız düzenli hareketlerle bacak inceltmek elinizde. Ancak bana kalırsa en zor zayıflayan bölgemiz bacak.

Üst bacak inceltme hareketleri: Ayakta durun ve bacaklarınızı ayırın. Dizlerinizi hafif bir şekilde kırdıktan sonra topuklarınıza basarak bacağınızı yana doğru kaldırın. Bir süre bacağınızı havada tutun ve ilk pozisyona geri dönün. Ardından diğer bacağa geçin.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-üst-back

Üst Bacak İnceltme

Alt bacak inceltme
Ayakta durun ve sırtınızı dik tutun. Bacaklarınızı bükün ve oturur pozisyona gelin. Ardından tekrar eski halinize geçin. Bu egzersizi çok sayıda yapmaya çalışın. Günde en az 50 defa yapmak işinize yarayacaktır.

Bacak-inceltme-için-yapılması-gerekenler-alt-bacak

Alt Bacak İnceltme

 

Facebook Yorumları

14 Nisan 2016

15 Comments so far. Feel free to join this conversation.

  1. Gülece Soysal 31 Mart 2015 at 14:47 - Reply

    Kilo problemim yok ancak bacak özellikle baldırlarım sanırım kalın :) hem sağlık hem de incelme için yazınızdaki hareketleri deneyeceğim…

  2. SANEM 20 Mayıs 2015 at 18:34 - Reply

    ÇÖMELMEDEN SONRA YÜRÜYEMİYO İNSAN

  3. muhammed 6 Haziran 2015 at 14:40 - Reply

    benım kilo problemim yok hatta zayıfım 54 kilo 19 yasındayım gecen sene 50 kilo felanken spora baslamıstım sadece bacak kası calıstım şimdi ise bacak kaslarım baaya kalın oldu eritmek için ne yapmalıyım bacak kaslarımı yalnız bacaklarımda yag oranı cok az sadece kas

  4. melis 11 Haziran 2015 at 11:17 - Reply

    kızlar alt bacak için olan hareket aslında squat yapmamanızı öneririm çünkü popoyu büyültüyor ben yapıyordum squat popom şekillenince bıraktım ama her gün yaparsanız şişik bir poponuz olur :)

  5. berfin 19 Haziran 2015 at 12:01 - Reply

    işe yarıyomu deneyen varmı

    • Pınar 23 Haziran 2015 at 12:47 - Reply

      Yazıda verilen egzersizler spor salonlarında da veriliyor Berfin
      Ben salona gidiyorum ve etkisini çok gördüm bu egzersizlerin,tavsiye ederim..

  6. Beyza 24 Haziran 2015 at 18:54 - Reply

    Squat bacaklari kalinlastirir mi bacaklarimi inceltmek istiyorum squat yapmamali miyim

    • pufnoktalari 24 Haziran 2015 at 23:12 - Reply

      Merhaba,
      Çalışma yönteminizle ilgili bir durum bu.
      Düşük ağırlık çok tekrar yaparsanız ve kaloriyi düşürürseniz incelmesini sağlarsınız.Sadece tek bir antrenmana bağlı değil, bayanların mutlaka squat yapmaları gerekir. Ayrıca kalçayı çalıştıran köprü tarzı hareketler var tavsiye ederiz.

  7. Bacak İnceltme 7 Temmuz 2015 at 13:12 - Reply

    Bacak inceltme konusunda son zamanlarda gördüğüm en ayrıntılı içerik. Elinize sağlık

  8. Azra 9 Temmuz 2015 at 10:52 - Reply

    Squat bacaklari kalinlastiriyomus öyle duydum

  9. gonca 31 Ağustos 2015 at 12:47 - Reply

    Bu hareketler umarim use yarar sanirsam bacaklarim kaln

  10. Bacak İnceltme 21 Eylül 2015 at 18:32 - Reply

    Saln biraz da para veriyorum bari aksatmayayım kısmında işe yarıyor. Evde bazen insanın tembellik yapası geliyor. Yine de disiplinli bir şekilde çalışılırsa yorumlarda da söylendiği gibi spor salonuna da çok gerek yok.

  11. Jale 30 Ekim 2015 at 17:17 - Reply

    Ben cokda kilolu diyilim. Ama basenim kalcalarim biraz kilolu. Onu kucultmek istiyorum. Bakalim deniyicem. InsALLAH. ise yarar. :)

  12. Cansin 20 Eylül 2016 at 23:03 - Reply

    Selam..47 yaşında ,162boyunda 56kg um.sorunum bacsklarim.jöle gibi kas diye bişey yok özellikle üst bacak üstü ve diz kspaklarimda selülit yoğunlukta fit yaşını hiç göstermeyen bi anneyim.Ama bu bacaklarimdaki sorun benim kabusun oldu.ince ve yoğun kas istiyorum oda olursa tabi.bacaklarından ağırlık hissediyorum yürürken ve çok uzun süre ayakta kalamiyorum. Bacaklarimdaki yağlardan jöle görüntüsünden kurtulmak ve hızlı şekilde kas istiyorum.yardımcı olursanız çok mutlu olacağım şimdiden teşekkür ler

  13. ilayda 23 Ekim 2016 at 09:32 - Reply

    merhaba benim adim ilayda benim kalcam da kalın ben bunun sorununu yaşıyorum hatta bunun yüzüne dar paça pantolonu bile giyesim gelmiyor ne olursunuz buna bir çare bulun

Yorumlarınızı bekliyorum...