1500 Kalorilik Diyet Listesi

Yayınlanma Tarihi: 16 Temmuz 2017 Ekleyen: Seda ÇAPÇI


1500 Kalorilik Diyet Listesi Yayınlanma Tarihi: 16 Temmuz 2017
Ekleyen: Seda ÇAPÇI

Kilo vermek isteyenlerin en büyük kabusu, düşük kalorili bir diyetle  doymak zorunda kalmaktır. Düşen kan şekeri, titreyen eller, kararan gözler, sürekli karbonhidrat ve abur cubur yeme isteği, diyet programını devam ettirmeyi zorlar ve çoğu kez diyetin bozulmasıyla sonuçlanır. Ama hem düşük kalorili hem de doyurucu bir diyet sayesinde, istenilen kiloya erişmek hiç de zor değil.

1500 Kalorilik Diyet Listesi 1

Günlük kalori ihtiyacı cinsiyete, yaşa, boya, kemik yapısına ve hayat tarzına göre değişkenlik gösterir. Hareketli bir yaşam tarzı olan kişiler için 1500 kalorilik diyet sağlam adımlarla ilerleyen bir sonuca ulaşılmasını sağlar. Eğer günlük almanız kalori miktarı 1700 civarı ise, 1500 kalorilik diyetle ayda 3-4 kilo vermeniz mümkündür. Bu diyetle ne aç kalırsınız, ne de gereksiz kalori alarak neticeden uzaklaşırsınız. Elbette herkesin vücudundaki yağ dağılımı, metabolizma hızı, gereksinim duyduğu vitamin ve mineraller farklıdır ama örnek bir liste ile aşağı yukarı bir fikir edinmek mümkündür. İşte sizler için derlediğimiz 1500 kalorilik diyet listesi.

1500 Kalorilik Diyet Listesi

Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı oda sıcaklığında su ve 1 adet kuru incir yahut 2-3 adet kuru kayısı tüketmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını sağlayacak, metabolizmayı uyaracak ve gece boyunca yanan yağların ve sindirim sistemindeki kalıntı ve toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştıracaktır. Uyanır uyanmaz su içmek zor geliyorsa suyun içine elma kabukları, limon dilimleri ve çubuk tarçın ilave edebilirsiniz.

Kahvaltı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 1 adet haşlanmış yumurta
  • 5 adet zeytin
  • 2-3 adet ceviz yahut 6-7 adet badem
  • 2-3 dilim tam buğday ekmeği
  • Maydanoz, dereotu, roka, tere türü yeşilliklerden istediğiniz biri yahut hepsinden az miktar
  • 1 fincan açık çay yahut bitki çayı

Kuşluk vakti:

  • 1 orta boy taze mevsim meyvesi
  • 3 adet kepekli diyet bisküvi (Açlık hissetmezseniz yemeyin)

Öğle yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara yahut haşlama et (kırmızı et, tavuk eti, hindi eti yahut balık olabilir)
  • 1 tabak az miktarda zeytinyağı ile pişirilmiş sebze yemeği
  • Yağ ilavesiz, sirkeli ve limonlu yeşil salata
  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün:

  • 1 orta boy taze mevsim meyvesi
  • 3 adet light bisküvi 

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon az zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği
  • 3-4 kaşık baklagil
  • 3 kaşık bulgur pilavı yahut 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Yağ ilavesiz sirkeli ve limonlu salata
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeğinden sonra herhangi bir katı gıda tüketimi önerilmez. Ergenlik döneminde ve gelişme çağında olanlar ve 30 yaşın altındaki kişilerde akşam yemeği sonrası açlık hissedilirse küçük bir kase az yağlı yoğurt yahut 1 bardak az yağlı süt önerilebilir. Ama 35 yaş üzeri kişilerde akşam yemeği sonrası şekersiz ve yağsız içecekler dışında herhangi bir gıda alımı elzem değildir.1500 Kalorilik Diyet Listesi 4

1500 kalorilik diyetin ana hatları bu şekildedir. Diyeti sürdürürken her öğünde farklı meyveler tüketmeye özen gösterin.

Her gün 30-40 dakika kesintisiz bir fiziksel aktivite gerçekleştirmek de kalori harcamanızı ve metabolizmanızın sürekli uyanık kalmasını  sağlayacak ve yağ yakım süreciniz kolaylaşacaktır. Yürüyebilir, ip atlayabilir, basit ama etkili egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Yakın mesafelere yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak ve buna benzer basit görünen günlük fiziksel aktiviteler 1 hafta yahut 10 gün gibi kısa zaman zarfında etkili olmayabilir ama tüm bu aktiviteler ucuca eklendiğinde size belli bir süre sonra incelmiş ve forma girmiş vücut hatları olarak geri döner.

1500 Kalorilik Diyet Listesi 3

Facebook Yorumları

4 Nisan 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...