1200 Kalorilik Diyet Listesi

Yayınlanma Tarihi: 6 Mart 2017 Ekleyen: Gaye AKSOY


Kalori diyetleri kolay kilo vermek isteyenler için ideal diyetler arasında yer alır. Günlük kalori ihtiyacını karşılayarak kişinin kendini halsiz hissetmeden kilo vermesini sağlayan bu özel diyetler, kronik hastalığı olmayan, sürekli ilaç kullanmak zorunda olmayan ve gebelik durumu olmayan herkes tarafından uygulanabilir.

Biz bugün sizlerle 1200 kalorilik özel bir uygulama olan diyet listesini paylaşacağız. Listede yer alan öğünleri farklı günlerde uygulayabilirsiniz. Ancak günlük kalori miktarının 1200-1300 arasında olmasına dikkat edin.

1200 Kalorilik Diyet Listesi 1

1200 kalorililik örnek diyet listesi ve bu diyet listesinde yer alan besinleri aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 haşlanmış yumurta: 80 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği:

  • Ton Balıklı Salata: 150 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün:

  • 2 adet kuru kayısı; 36 kalori
  • 2 adet ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 kase yoğurt: 120 kalori
  • Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Ara öğün:

  • 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 5 zeytin: 40 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği:

  • 2 adet etli biber dolması: 250 kalori
  • 1 kase yoğurt: 120 kalori

Ara Öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği:

  • Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Yarım simit: 140 kalori
  • 1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği:

  • Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı ile): 150 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • Yarım kase yoğurt; 60 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori
  • 2 ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori
  • 1 kase yoğurt: 120 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • Yarım bardak tarçınlı süt: 60 kalori

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori

Ara Öğün:

  • 3 diyet bisküvi; 50 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği:

  • 4 adet ızgara köfte: 240 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Salata (domates, salatalık, soğan, marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori

Ara Öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün;

  • Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 kaşık müsli: 60 kalori
  • 1 bardak süt: 120 kalori
  • 3 kuru kayısı: 54 kalori

Ara Öğün:

  • Çeyrek simit; 70 kalori
  • Yarım dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği:

  • 8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
  • Yarım kase mercimek çorba: 140 kalori

Ara Öğün;

  • Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori

Ara Öğün:

  • 1 adet muz; 50 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün:

  • 3 diyet bisküvi; 50 kalori
  • 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 0 kalori

Akşam Yemeği:

  • 3 ızgara köfte: 180 kalori
  • 1 bardak ayran:76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Salata:40 kalori

Ara Öğün;

  • 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış omlet: 140 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün:

  • 10 badem; 60 kalori
  • 1 kuru incir; 50 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori

Öğle Yemeği:

  • Izgara balık ya da tavuk (100 gr): 120 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün;

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Facebook Yorumları

6 Mart 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...